sleep230_1339590012.jpg
चर्बी घटाना चाहते हैं तो लीजिए भरपूर नींद
यदि डायटिंग और जिम में पसीना बहाने के बावजूद वजन बताने वाली मशीन की सुई पीछे नहीं खिसक रही है तो रात को बढ़िया नींद लीजिए। एक अध्ययन में पाया गया है कि रातभर मीठी नींद सोने से भी मोटापा कम होता है। एक नए शोध के अनुसार, रात को अच्छी नींद नहीं आने पर वजन बढ़ाने वाले हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। इसके चलते नींद के मारे लोगों को मीठी और वसायुक्त चीजें खाने की ललक बढ़ती है। नींद के मारे लोगों को थकान और एकाग्रता की कमी से भी जूझना पड़ता है। ...




इससे एक दुष्चक्र पैदा हो जाता है। नींद की कमी से मीठी चीजों को मन ललचाता है और अपौष्टिक खाना खाने के बाद शरीर पर और चर्बी चढ़ती है। एक रिपोर्ट के अनुसार, अमेरिका के चिल्ड्रंस हास्पिटल आफ ईस्टर्न ओंतारियो रिसर्च इंस्टीट्यूट और लावाल यूनिवर्सिटी क्यूबेक के शोधकर्ताओं ने पाया कि साढ़े पांच घंटे से लेकर साढ़े आठ घंटे तक की बढ़िया नींद और पौष्टिक आहार लेने से वजन कम करने में सहायता मिलती है।
शोधकर्ता डा. जीन फिलिप ने कहा कि वजन कम करने का साधारण फार्मूला यह नहीं है कि कम खाइए, अधिक चलिए और खूब सोइए। वजन कम करने के लिए खानपान के साथ ही नींद को भी अनदेखा नहीं किया जा सकता।

تأثیر خواب در چاقی و لاغری

بی‌خوابی و کم خوابی بیشتر احساس گرسنگی می‌دهد ، حتی اگر یک وعده کامل غذا خورده باشید.
مسئول کنترل اشتها در بدن هورمونی به نام کورتیزول است که در خواب ترشح می‌شود. اگر به میزان کافی نخوابید، سیستم بدن نامتعادل می‌شود، میزان ترشح این هورمون به هم می‌ریزد و از این رو احساس گرسنگی می‌کنید و در نهایت بدن نیازمند کالری بیشتری می‌شود و مجبور به جبران آن می‌شوید. جنبه دیگر خواب نامنظم هم افزایش ذخیره چربی در بدن است.

اين گزارش حاكي است كه خواب بيش از 8 ساعت اشتهاي انسان را به ميزان 21درصد در مقايسه با افرادي كه كمتر از 8 ساعت مي‌خوابند كاهش داده و نسبت به غذا بي ميل مي‌كند كه اين امر به كاهش وزن افراد كمك مي‌كند.
خواب به اندازه کافي و اصلاح شيوه زندگي مانند ورزش براي مبارزه با چاقي ضروري است. بايد بدانيم كمبود خواب روي حافظه، ثبات عاطفي، يادگيري و حتي اميني بدن نسبت به بيماريها اثر منفي مي‌گذارد. حتي باعث فشار خون بالا، مشكلات قلبي، ديابت و افسردگي نيز مي‌شود.
پس به اندازه بخوابید تا تأثیر بسزایی بر چاقی و لاغریتان بگذارید .

گردآوری و ترجمه : امیره اشرف الدینی
0
0
0
0 نفر

0 نظر

اطلاعات
برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.