eyestrain.jpg
راه های مقابله با فشار و خستگی چشم
إجهاد العين، تعب العيون

يحدث إجهاد العين عندما تتعب عيناك من الاستعمال المكثف، مثل قيادة السيارة أو المطالعة لفترات طويلة، أو التعرض لوهج أو ضوء ساطع، أو تمضية ساعات طويلة أمام شاشة الحاسوب...



علامات وأعراض اجهاد العين

‏رغم أن إجهاد العين متعب ومزعج في أغلب الأحيان، إلا أنه لا يكون خطيرا عادة. يختفي الإجهاد مبدئيا حين تتمكن من إراحة عينيك.
في بعض الحالات، تشير علامات إجهاد العين وأعراضه إلى مشكلة كامنة في العين تحتاج إلى المعالجة.
‏لعل استخدام الحاسوب لفترات طويلة أحد الأسباب الأكثر شيوعاً لإجهاد العين. صحيح أنك لا تستطيع ربما تغيير طبيعة عملك أو تفادي كل العوامل التي تسبب إجهاد العين، لكن يمكنك اتخاذ الخطوات المناسبة لتخفيف تأثيرا ته.

علاج اجهاد العين في المنزل


إن تعديلات بسيطة في طريقة قراءتك أو عملك أو تصفحك للانترنت قد تساعد على منح عينيك الراحة الضرورية.
• للعمل عن كثب، استخدم الضوء الموجه إلى ما تقوم به.
• في أثناء القراءة، ضع مصدر الضوء وراءك، ووجه الضوء إلى الصفحة. وعند القراءة أمام مكتب، استخدم الضوء المظلل الموضوع أمامك
• امنح العين استراحات متواترة خلال النهار. حاول الوقوف والتحرك مرة على الأقل كل ساعة تقريبا.
• اطرف عينيك غالبا للمساعدة على تزييت عينيك. وبما أن العديد من الأشخاص يطرفون عيونهم أقل من المعتاد في أثناء العمل أمام شاشة الحاسوب، فهم يصابون غالبا بجفاف العينين ولا سيما بعد استعمال الحاسوب لفترة طويلة.
• فكّر في استعمال مدمعّات العيون الاصطناعية. فهذه المنتجات الشائعة قد تريح العينين الجافتين نتيجة العمل الطويل أمام الحاسوب. والواقع أن القطرات المزيتة غير المحتوية على مواد حافظة يمكن استعمالها بقدر ما تحتاج إليها. لكن، إذ ا احتوت القطرات على مواد حافظة، لا تستخدمها أكثر من أربع مرات يوميا. تجنب القطرات المحتوية على مزيل الاحمرار، لأن هذه المكونات قد تفاقم الأعراض.

نصائح للعمل أمام الكمبيوتر
‏تأكد من أن مكان عملك مجهز بطريقة صديقة للعينين.
• ضع شاشة الحاسوب مباشرة أمامك على مسافة لا تقل عن 50 سم بعيدا عن عينيك.
• زيادة حجم خط الكتابة
• تغيير ميلان الشاشة بزاوية تجعل عينيك تنظر إلى الأسفل قليلاً.
• شراء نظارة خاصة للعمل الطويل على شاشة الكمبيوتر
• تحقق من إضاءة الشاشة وخفف الوهج.
• لا تجعل الشاشة تقابل شباك الغرفة أو جدار أبيض
• تنظيف الشاشة من الغبار
• ضع لوحة المفاتيح إلى أقرب نقطة ممكنة لشاشتك.
• استخدم معدات الحاسوب الملائمة للعينين.



راه های مقابله با فشار و خستگی چشم

در هوای آفتابی، عینک دودی به چشم‏هایتان بزنید. نور شدید آفتاب باعث تاری دید و خستگی چشم‏ها می‏شود.
اگر موقع کار کردن مجبور هستید به طور مداوم به جایی نگاه کنید (مثل کار با کامپیوتر یا کتاب خواندن)، هر چند ساعت یک بار به چشم‏های خود استراحت دهید. از جای خود بلند شوید، بدنتان را بکشید و به نقطه‏ای دور نگاه کنید.
دقت کنید هنگام مطالعه یا کار، نور محیط کافی باشد. نور ملایم ( نه شدید و نه ضعیف)، بهترین نور است. نور شدید به چشم‏هایتان فشار می‏آورد.
از لامپ با نور سفید در خانه‏ استفاده کنید، مثل مهتابی یا لامپ کم مصرف. اگر امکان دارد در محل کارتان نیز از آنها استفاده کنید، زیرا برای چشم‏ها بهترند.
هر چند وقت یک بار چشم‏هایتان را برای چند ثانیه ببندید. این کار باعث می‏شود بینایی‏تان تجدید شود.

به‏طور مرتب پلک بزنید، به‏خصوص اگر موقع کار به جایی نگاه می‏کنید. این کار باعث می‏شد چشم‏هایتان مرطوب باقی بماند.
از منابع غذایی حاوی ویتامین A به طور مرتب استفاده کنید. ویتامین A برای حفظ سلامت چشم‏ها ضروری است، مثلاً یک لیوان (240 سی‏سی) آب هویج، 8 برابر نیاز روزانه به ویتامین A را تامین می‏کند. منابع غنی از ویتامین A عبارتند از: جگر، هویج، کدو حلوایی، طالبی، زردآلو، آب کدو، شلغم، چغندر، کلم بروکلی، گریپ فروت، اسفناج و سایر سبزیجات سبز تیره و برگی شکل، شیر، زرده تخم مرغ.

به مقدار کافی بخوابید. خستگی و کم خوابی، فشار زیادی به چشم‏های شما وارد می‏سازد.
برای معاینه چشم‏های تان و انجام تست بینایی به چشم پزشک یا اپتومتر مراجعه کنید، خصوصا اگر سنتان بالای 40 سال است. با افزایش سن، قدرت بینایی ضعیف می‏شود. شاید نیاز به عینک طبی داشته باشید.
مراقبت از چشم در کار با کامپیوتر
اگر کار شما با کامپیوتر است، هر 2 تا 3 ساعت یک بار، برای مدت 10 تا 15 دقیقه به چشم‏هایتان استراحت دهید. همچنین می‏توانید هر چند وقت یک بار، صفحه مانیتور خود را خاموش کنید.
چشم‏هایتان را قدری بمالید، برای اینکه آنها خسته و خشک می‏شوند. اگر خستگی چشم در اثر خشکی آن باشد، می‏توانید با استفاده از قطره استریل چشمی، از بروز آن جلوگیری کنید.
چشم های تان را ورزش دهید. این کار از خستگی آنها جلوگیری می‏کنید.
هشدارها:
اگر بعد از مطالعه یا انجام یک کار چشمی (مثل کار با کامپیوتر)، چشم ‏های شما خیلی خسته شدند یا اگر متوجه تغییراتی در بینایی خود شدید، ممکن است نیاز به عینک داشته باشید. لذا هر چه سریع‏تر به چشم‏ پزشک یا بینایی سنج (اپتومتر) مراجعه کنید.
اگر هر نوع سوال یا نگرانی داشتید، قبل از انجام هر کاری به پزشک مراجعه کنید. توصیه‏ های بالا نمی‏تواند جایگزین درمان پزشکی شود.

گردآوری و ترجمه: امیره اشرف الدینی
0
0
0
0 نفر

0 نظر

اطلاعات
برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.