ترجمه- عربی: ورزش و درمان آسم

الرياضة مفيدة لمرضى الربو

كشف معهد الجودة والكفاءة الاقتصادية في القطاع الصحي بمدينة كولونيا الألمانية أن الدراسات العلمية أثبتت أن الأنشطة الحركية أو الرياضة يُمكن أن تعمل على الحد من تكرار نوبات الربو، وأنها تُحسن أيضاً من جودة حياة المريض.
وأوصى المعهد الألماني مرضى الربو بضرورة ممارسة الرياضة باعتدال ودون التحميل على الجسم، لاسيما خلال فصل الشتاء، لأن البرودة والهواء الجاف يتسببان في إجهاد المسالك التنفسية بشكل إضافي، مما يؤدي إلى تعرض المرضى لنوبة ربو.
ولتجنب متاعب الربو الناتجة عن ممارسة الرياضة، أوصى المعهد الألماني المرضى بعدم البدء بممارسة التمارين بشكل عنيف، إنما رفع القدرة على أداء النشاط الحركي تدريجياً.

ونصح نفس المعهد بممارسة بعض تمارين الإحماء قبل البدء بممارسة الرياضة، مؤكداً ضرورة أخذ فترات للراحة إذا ما لاحظ المرضى ظهور مؤشرات الإصابة بمتاعب الربو لديهم.
ووفقاً للدراسات التي أجريت بهذا الشأن، يُمكن أن تعمل التمارين التبادلية، التي يتم خلالها التحميل على الجسم وأخذ فترات راحة بالتناوب، في الوقاية من الإصابة بنوبات الربو الناتجة عن الإجهاد خلال ممارسة الرياضة.
وأكدّ المعهد الألماني أهمية اصطحاب الأدوية عند ممارسة الرياضة لاستخدامها عند الحاجة، لافتاً إلى أنه من المفيد أيضاً تناول الأدوية قبل البدء بممارسة الرياضة من الأساس، لكن لابد من استشارة الطبيب المعالج أولاً قبل القيام بذلك.

توصیه های ورزشی ، درمانی و مفید ویژه ی مبتلایان به آسم

اگر آسم دارید، توجه داشته باشید که ورزش، زحمت شما را برای نفس کشیدن کم می کند، استرس را کاهش می دهد، و روی هم رفته ، خطر حمله را کاهش داده و ایمنی بدن تان را در مقابل حملات احتمالی بالا می برد.
اما خس خس کردن سینه، تنگی یا گرفتگی قفسه سینه، یا نفس کم آوردن، ورزش کردن شما را سخت می کند. برای اینکه بتوانید با خیال راحت و بدون هیچ مشکلی ورزش کنید نکات زیر را امتحان کنید:

راحت تر ورزش کنید:
از آنجا که تغییرات ناگهانی در فعالیتهایتان باعث بروز علائم آسم می شود، ورزشتان را با اختصاص دادن 10 دقیقه به گرم کردن اولیه ، توقف و استراحت انجام دهید.
هیچ وقت بدنتان را کم آب نگه ندارید:
کم آبی بدن باعث بروز مشکلاتی در نفس کشیدن می شود. بنابراین، قبل از ورزش، در حین ورزش و بعد از آن مقدار زیادی آب بنوشید.
مصرف نمک را کاهش دهید:
در مطالعات اخیر، رابرت گاتشل، استاد دانشگاه کلورادو به این نتیجه رسید که یک رژیم کم سدیم، قدرت تنفس را بهبود بخشیده و علائم آسم ناشی از ورزش را نیز کاهش داده است. منظور مصرف روزانه کمتر از 2000 میلی گرم است.

ویتامین سی بیشتری مصرف کنید:
محققان دریافتند که 80 درصد از مبتلایان به آسم ناشی از ورزش که مقدار زیادی (2000 میلی گرم) ویتامین سی قبل از ورزش مصرف می کنند، هیچ علائمی از آسم در آنها دیده نمی شود.البته فراموش نکنید که برای پیشگیری از ابتلا به این نوع آسم، روزانه بیشتر از 2000 میلی گرم ویتامین سی، در غذا یا به صورت مکمل استفاده کنید.
خودتان را بپوشانید:
در هوای سرد، پیچاندن یک شال گردن دور دهان و بینی، رطوبت همراه هوای تنفسی را افزایش داده، و نفس کشیدن را راحت تر می کند.
به ورزشهای آبی روی بیاورید:
شنا و ورزشهای آبی بهترین انتخاب های ورزشی هستند چرا که هوای گرم بالای سطح آب، تنفس را افزایش داده و به شما این اجازه را می دهد که بیشتر فعالیت بکنید.

وضعیت هوا را در نظر بگیرید:
در فصل های تحریک کننده آلرژی، هوای بسیار گرم یا سرد، یا و قتی که وضعیت هوا مساعد نیست، در محیط های سر بسته ورزش کنید.
از اسپری های مخصوص آسم استفاده کنید:
به محض بروز اولین نشانه آسم، از اسپری مخصوص تان استفاده کنید.
دو نفری ورزش کنید:
بهتر است که با یک نفردیگر ورزش کنید تا به موقع بروز حمله به شما کمک کند.

گردآوری : امیره اشرف الدینی مسئول بخش هندی و عربی Email:Ranirajamandir@yahoo.com


کلمات کلیدی : سایت رسمی مجید اخشابی , بیماری آسم , درمان , درمان آسم , ورزش برای آسم , ينصح , مرضى الربو , بعدم ممارسة , الرياضة , بشكل , عنيف

0
0
0
0 نفر

0 نظر

اطلاعات
برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.