هندي: یوگا و سلامتی جسم و روح

29 خرداد 1391   maryam.pourmohammadi   ترجمه شده ها, هندی   0 نظر   280 بازدید   |

یوگا ، ورزش قدیمی و مفید یوگا ، سلامتی جسم و روح ، یوگا و سلامتی جسم و روح ، तन, मन, लाभदायक, सहज योग
तन और मन के लिए लाभदायक है सहज योग
یوگا و سلامتی جسم و روح
मानसिक शांति के लिए कारगर योग विधा के तौर पर दुनिया भर में तेजी से स्वीकृत हो रहे सहज योग की उपयोगिता पर एक नए ऑस्ट्रेलियाई शोध ने भी मुहर लगा दी है। माता निर्मला देवी द्वारा विकसित इस विधा को मानसिक एवं शारीरिक स्वास्थ्य के लिहाज से बेहद फायदेमंद माना गया है।...




मौन की प्रधानता वाले सहज योग के कई आयाम हैं और शोधकर्ताओं के मुताबिक मौन की यही प्रक्रिया
India.com
कायिक और मानसिक स्वास्थ्य के कई रास्ते खोलती है। यूनिवर्सिटी ऑफ सिडनी मेडिकल स्कूल में मनोचिकित्सा विभाग के वरिष्ठ व्याख्याता रमेश मनोचा ने बताया, हमने पाया कि सामान्य लोगों की तुलना में उन लोगों की मानसिक और शारीरिक सेहत ज्यादा अच्छी थी, जिन्होंने कम से कम दो वर्षो तक सहज योग को आजमाया था।

वे सहज योग पर अपने हालिया शोध का जि़क्र कर रहे थे, जो मानसिक खामोशी के तौर पर ध्यान की उपयोगिता पर केंद्रित था। इस शोध में 348 से अधिक लोगों को शामिल किया गया। उन्होंने सिडनी मेडिकल स्कूल के देबोराह ब्लैक एवं लीग विल्सन के साथ मिलकर इस शोध को पूरा किया।

मौन-ध्यान पर शोध करने वाले अग्रणी शोधकर्ताओं में से एक मनोचा ने बताया कि सहज योग करने वाले लोगों की मानसिक और शारीरिक सेहत एवं मानसिक नि:शब्दता के बीच एक सतत समीकरण विकसित हो जाता है। इसकी पुष्टि इस शोध से भी हुई है। शोध में शामिल लोगों में से 52 फीसदी ने `रोजाना कई बार` मौन की इस योग विधा को अपनाया, जबकि 32 फीसदी ऐसे थे जो दिन में `एक बार या दो बार` इस योग को आजमाते थे।

इस पर रोशनी डालते हुए उन्होंने कहा, जब कोई व्यक्ति इस मानसिक अनुशासन के तहत विचार प्रवाह की रफ्तार को धीमा करने की कोशिश करता है तो निश्चित तौर पर पहले और अगले विचार के बीच अंतराल बढ़ने लगता है। धीरे-धीरे विचारशून्यता का यह दायरा बढ़ने लगता है और एक स्थिति ऐसी भी आती है जब लंबे समय तक दिमाग विचारशून्यता के चरण में प्रवेश कर जाता है। अंतत: ऐसा चरम बिंदु आता है जब विचार का प्रवाह पूरी तरह ठहर जाता है, पर ध्यानमग्न व्यक्ति तब भी सचेत और जागरूक रहता है। दिमाग की यही विचारशून्यता उसकी सेहत बढ़ाती है। यह स्थिति उन्मादी आनंद का न होकर, उन्मुक्त प्रशांति एवं आनंद की होती है।

उनका मानना है कि शराबखोरी और तंबाकू सेवन जैसी समस्याओं का पाश्चात्य समाधान मानसिक और शारीरिक सेहत के लिए नुकसानदेह है, जबकि सहज योग जैसी विधियां इसमें ज्यादा कारगर हैं। उन्होंने कहा, हमने तनाव, दमा, रजोनिवृत्ति और मानसिक स्वास्थ्य के लिहाज से सैकड़ों लोगों पर सहज योग के असर का आकलन किया है। निष्कर्ष वाकई उत्साहवर्धक रहा है।

یوگا و سلامتی جسم و روح

اگر به دنبال ورزشی هستید که بدون کمترین تجهیزاتی بتوان آن را انجام داد و در عین حال با انجام تمرینات بدنی، روح شما نیز به آرامش دست یابد، اگر به دنبال تقویت کشش عضلانی وآرامش ذهنی خود هستید پس بیشتر در مورد یوگا بخوانید و اطلاعات کسب کنید.
اکثر افراد فکر می‌کنند که یوگا ورزشی جدید و مدرن است، در حالی‌که بیش از ۳ هزار سال از عمر یوگا در هندوستان می‌گذرد. کلمه یوگا که اصل و ریشه‌اش در زبان سانسکریت است به معنای برقرار کردن اتحاد است، اتحاد میان بدن با ذهن و ذهن با روح.

اگر چه یوگا شامل تمریناتی بدنی است، اما در حقیقت تمرینی برای شیوه بهتر زندگی کردن است. مهم‌ترین و اصلی‌ترین هدف یوگا آموزش ذهن، جسم، تنفس و برقراری ارتباط با روح آدمی است.

یوگا بر سلامت جسم و روان تأثیرات مثبتی دارد، از جمله افزایش انعطاف‌پذیری بدن، افزایش قدرت و بنیه فرد، کمک به حفظ تعادل و....

به علاوه خیلی از افرادی که یوگا کار می‌کنند، بر این عقیده هستند که یوگا باعث خواب راحت‌تر آنها شده، استرس و تنش را کاهش می‌دهد و آرامش ذهن را بهبود می‌بخشد.

از آنجا که استرس همیشه و همه جا گریبانگیر بشر در جهان و زندگی امروزی است، بی‌فایده ندیدیم تاثیر این ورزش مفید را بر استرس بیان کنیم.

تکنیک‌های مختلف یوگا از مدت‌ها پیش به عنوان عواملی که به کنترل و مهار استرس کمک می‌کنند، شناخته شده‌اند. در حقیقت نرمش و انجام حرکات فیزیکی، کنترل تنفس، پاک کردن ذهن از افکار مزاحم، آرامش بخشیدن و آرام کردن بدن و ذهن، همگی راهکارهایی هستند که این ورزش مفید در مواجهه با استرس پیش روی انسان قرار می‌دهد.

این نکته مهم را نیز از یاد نبرید که هرچه بیشتر و مداوم‌تر این ورزش مفید را انجام دهید از اثرات مثبت آن بیشتر بهره خواهید برد.

نرمش، حرکات فیزیکی و استرس

حرکات فیزیکی خاص و گوناگونی در یوگا وجود دارد که برخی به صورت حرکات نرمشی آرام هستند و با تمرکز انجام می‌گیرند و بعضی دیگر سریع بوده و بیشتر شبیه ورزش‌های آمادگی جسمانی هستند. این مجموعه حرکات آن‌گاه اهمیت می‌یابند که بدانیم برای رهایی از استرس و تنش هیچ تمرین خاصی به‌تنهایی پاسخگو نبوده و باید تمرین‌هایی را متناسب با شخصیت و شرایط بدنی خودتان انتخاب کنید. هر تمرینی که باعث حفظ سلامت بدن و ترشح اندروفین شود، همزمان کاهش و رهایی از استرس را در پی خواهد داشت.

وقتی دچار استرس می‌شوید این تنش در بدن باقی مانده و باعث انقباض عضلانی بدن می‌شود. این حالت ممکن است حتی با بروز درد نیز همراه باشد و یوگا با انجام حرکات کششی به طور خاص این تنش‌ها را از نواحی مختلف بدن از جمله کمر و شانه‌ها رها می‌کند.

کنترل تنفس

فردی که تمرینات یوگا را انجام می‌دهد، در حین انجام یک سری تمرینات بدنی، همزمان باید به تنفس خود نیز دقت داشته و حرکات بدن را با دم و بازدم خود منطبق کند.

این موضوع یکی از ویژگی‌های منحصر به فرد یوگاست که توجه و آگاهی انسان را نسبت به تنفس به عنوان عاملی برای حفظ آرامش بدن جلب می‌کند. علی رغم این‌که تنفس یک امر غیر ارادی است و ما برای ادامه حیات مجبور به تنفس هستیم، اما می‌توانیم با کمک یوگا نفس‌ها را تعدیل و تنظیم کنیم.

این نکته از چنان اهمیتی برخوردار است که می‌گویند تنها دانستن و به کار بردن این مطلب که تنفس عمیق راهی سریع برای مبارزه با شرایط استرس‌آور است، می‌تواند در شرایط حاد کمک بزرگی به ما کند.

پاک کردن ذهن از افکار مزاحم

ذهن ما همیشه فعال است و به طور دائم از یک فکر به فکر دیگر می‌رود، تصاویر و اتفاقات ممکن برای آینده را به تصویر می‌کشد و گاهی نیز در اتفاقات گذشته گیر می‌افتد. این مجموعه فعالیت‌های ذهن، خسته‌کننده و استرس آور است. در این مورد نیز یوگا تکنیک‌های خاصی برای روبه‌رویی با این ذهن بازیگوش ارائه می‌دهد. یکی از این راه‌ها همان کنترل و دقت در تعداد تنفس و دم و بازدم است، چرا که هر دم و بازدم دقیقا به لحظه حال مربوط است، شما در گذشته یا آینده تنفس نمی‌کنید و تنها در همین لحظه مشغول تنفس هستید. تمرکز بر دم و بازدم برای رهایی از سایر افکار، راهی مثبت و کارآمد است. همچنین انجام حرکات بدنی یوگا باید با دقت و ظرافت انجام شود. همین نکته اگر به درستی انجام پذیرد، در طول تمرین، جایی برای بازی ذهن نمی‌گذارد.

آرام کردن بدن

هر برنامه یوگا با حداقل ۵ الی۱۰ دقیقه زمان برای آرام شدن بدن به اتمام می‌رسد. اگر چه این مرحله ممکن است در آغاز سخت باشد اما در بلند‌مدت منجر به آرامش ذهن و بدن می‌شود. پس از این مرحله ما با حالتی شاداب و با حس قدرتمند بودن در برابر استرس‌های زندگی روزانه به دنیای واقعی بر می‌گردیم.

به آرامش روح و شادابی خود کمک بیشتری کنید.

گرد آوری : امیره اشرف الدینی
0
0
0
0 نفر

0 نظر

اطلاعات
برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.