مجله زیر و بم شماره هشتم
اطلاعات ورزشی
10 روش برای ساختن عضله
10 روش برای ساختن عضله--تناسب اندام

1-در همه ست های سنگین، بدون وزنه کار کنید.
2-تمریناتی انجام دهید که باعث بزرگ شدن ماهیچه ها می شود.
3-روی قسمت هایی از بدنتان کار کنید که جای پیشرفت داشته باشد.
4-ببینید کدام تمرینات برای شما موثرتر است.
5-مراقب باشید صدمه نبینید.
6-در ست های مناسب تمرین کنید.
7-تعداد تمرینات را نشمارید.
8-تکرار حرکات را در حد مطلوب انجام دهید.
9-تا حد ماکسیمم کار کنید.
10-گوشت بخورید.
________________________________________________________________________________________________________________________________
________________________________________________________________________________________________________________________________
--تناسب اندام
چگونه از کم آب شدن بدن هنگام
فعالیت بدنی جلوگیری کنیم

10 روش برای ساختن عضله--تناسب اندام

1-روزی12-8 لیوان آب بنوشید.
2-در آب و هوای گرم و مرطوب بدن به آب
بیشتری نیاز دارد.
3-نیم ساعت پیش از فعالیت بدنی یک لیوان آب بنوشید.
4-در فواصل زمانی 20-15دقیقه حین فعالیت بدنی 2-1 فنجان آب بنوشید.
5-از نوشیدن مشروبات الکلی و نوشابه های گازدار و همچنین نوشیدنیهای کافئین دار خودداری ورزید.


 


0
0
0
0 نفر

0 نظر

اطلاعات
برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.