تغذیه: رابطه زیبایی خنده و تغذيه

چند تغییر ساده در رژیم غذایی می توانند سلامت دندان‌های شما را برای تمام عمر تضمین کند.

ممکن است به طور منظم مسواک بزنید، از نخ دندان استفاده کنید، اما آیا سلامت دندان‌های شما در برنامه غذایی‌تان جای دارد؟ همه ما می‌دانیم که مواد غذایی چه تاثیری بر سلامت و تناسب اندام ما دارند، اما چیزی که باید علاوه بر این بدانیم آن است که هر آنچه که می خورید تاثیر مستقیم بر دندان ها و لثه شما خواهد داشت. گاهی غذاهایی که کاملا از سلامت برخوردارند نیز ممکن است باعث پوسیدگی دندان شوند و برخی دیگر نیز بالعکس ممکن است باعث حفاظت دندان‌های شما در برابر پوسیدگی و بیماری‌های لثه و حتی بوی بد دهان شوند. اکنون ببینید با چه رژیم غذایی می‌توانید سلامت دندان خود را تضمین کنید:
کربوهیدرات را در میان وعده غذایی میل کنید

یک مشت چیپس یا یک تکه نان ممکن است به اندازه یک بیسکویت شکلاتی برای سلامت دندان های شما زیان آور باشد. کربوهیدرات‌ها به سادگی تبدیل به قند می شوند که به همراه باکتری و با تشکیل جرم، دلیل اولیه بروز بیماری های لثه و پوسیدگی دندان است. غذاهایی که ماده اولیه آن کربوهیدرات‌ها هستند مانند نان و کلوچه به هنگام جویده شدن لایه لای دندان‌ها و در زیر لثه‌ها جای گرفته و باعث تجمع باکتری می‌شوند بنابراین بهترین راه این است که مواد غذایی حاوی کربوهیدرات را بلافاصله بعد از وعده غذایی خود میل کنید چرا که در این صورت با حجم زیاد غذا، بزاق بیشتری در دهان شما تولید شده و باعث شسته شدن تکه‌های غذا از بین دندان‌های شما می‌شود.

چای بنوشید

چای سبز و سیاه دارای پلی فنون و آنتی اکسیدان هستند که باعث جلوگیری از رسوب جرم روی دندان‌های شما شده و خطر ابتلا به پوسیدگی دندان و بیماری‌های لثه را کاهش می دهند. همچنین چای قابلیت جلوگیری از رشد باکتری در دهان را داشته و از بوی بد دهان نیز جلوگیری می کند. همچنین برخی از انواع چای دارای مقداری فلوراید هستند که باعث محافظت از مینای دندان و جلوگیری از پوسیدگی دندان و داشتن دندان‌هایی سالم می‌شوند. البته مصرف زیاد چای باعث رنگ گرفتن (زرد یا قهوه‌ای یا کدر شدن) دندان‌ها می شود.

به هنگام نوشیدن از نی استفاده کنید


بسیاری از نوشیدنی‌ها مانند نوشابه‌های گازدار، انرژی زا و آبمیوه ها حاوی اسید سیتریک و اسید فسفریک هستند که باعث ساییدگی مینای دندان می شوند. حتی اگر این نوشابه ها رژیمی و فاقد قند باشند. استفاده از نی به هنگام نوشیدن این گونه مایعات، نوشیدنی را به انتهای گلوی شما هدایت کرده و باعث کاهش تماس آن را دندان‌ها و حفاظت از مینای دندان می شود.

ویتامین C بیشتری مصرف کنید

ویتامین C مانند سیمانی است که سلول‌های شما را چسبیده به هم نگاه می دارد، پس همانگونه که این ویتامین نقش اساسی در سلامت پوست شما ایفا می‌کند، نقش مهمی نیز در سلامت لثه‌های شما دارد. براساس تحقیقات به عمل آمده روی 12 هزار نفر افرادی که کمتر از 60 میلی‌گرم ویتامین C در روز مصرف می‌کنند (هر یک عدد پرتقال حاوی 80 میلی گرم ویتامین C است) 25 درصد بیشتر از افرادی بیشتر از 180 میلی گرم ویتامین C در روز مصرف می‌کنند در معرض ابتلا به بیماری‌های لثه هستند. حداقل روزانه 800 میلی گرم کلسیم در روز مصرف کنید. در این صورت خطر ابتلای شما به بیماری‌های لثه به مراتب کمتر خواهد بود. به این دلیل که 99 درصد از کلسیم موجود در بدن شما در استخوان ها و دندان‌ها ذخیره می‌شوند. کلسیم موجود در لبنیات مانند پنیر، شیر و ماست باعث استحکام استخوان فک شده و دندان‌های شما را در جای خود تثبیت می‌کند. میزان کلسیم توصیه شده برای زنان کمتر از 50 سال، هزار میلی گرم و برای بالاتر از 50 سال 1200 میلی گرم در روز است.


0
0
0
0 نفر

0 نظر

اطلاعات
برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.