پزشکي: خوراک بی خوابی

28 آذر 1389   maryam.pourmohammadi   بهداشت و درمان, پزشکی   0 نظر   345 بازدید   |

خوراک بی خوابیرفع بي خوابي با مصرف برخي مواد غذايي
 
متخصص تغذيه گفت: مصرف برخي مواد غذايي مانند انواع نان، ماکاروني، سيب زميني وبرنج که حاوي کربوهيدرات است، براي برطرف کردن بي خوابي افراد در طول شب مفيد است. 'مرتضي صفوي ' در گفت و گو با ايرنا، افزود: تغذيه نقش عمده اي در درمان و پيشگيري از بي خوابي دارد و افرادي که در طول شب نمي توانند به راحتي بخوانند، با آگاهي نسبت به خوردن اين مواد غذايي مشکل شان برطرف مي شود. متخصص تغذيه ادامه داد: ...



موز، انجير، خرما و گوشت بوقلمون حاوي مقادير بالايي اسيد آمينه تريپتوفان هستند ،به همين علت مصرف هريک از اين مواد غذايي ، ساعاتي قبل از خواب شبانه توصيه مي شود. صفوي با يادآوري اينکه گوشت و شير کم چرب نيز حاوي مقدار کافي ويتامينB6 بوده و وجود اين ويتامين براي 'سنتز سروتونين' در مغز ضروري است، گفت: انواع ماهي هاي چرب مانند ماهي سالمون، ساردين و تخمه کدو تخم کتان نيز به دليل داشتن اسيدهاي چرب امگا3 براي پيشگيري از بي خوابي بسيار موثر هستند. اين متخصص تغذيه ادامه داد: تخمه آفتابگردان و کنجد نيز داراي اسيدهاي چرب امگا6 بوده ، که اين نوع اسيد چرب نقش عمد ه اي در سنتز مواد شيميايي در مغز دارند و کمبود آهن در بدن مي تواند يکي از علل عمده کم خوابي باشد. صفوي با بيان اينکه مصرف مواد غذايي غني از آهن مانند گوشت قرمز ، پسته ، بادام و سبزيجات برگ سبز تيره و جگر نيز براي رفع بي خوابي توصيه مي شود، گفت :کاهو محرک خواب بوده و به همين علت توصيه مي شود قبل از خواب حتما از سالاد کاهو استفاده شود.


به همت: زهرا سلیمانی
0
0
0
0 نفر

0 نظر

اطلاعات
برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.