بهترین تمرینات ورزشی برای قلب شما

بهترین تمرینات ورزشی برای قلب شما


هر نوع ورزشی می‌تواند برای بدن مفید باشد اما ورزش‌های هوازی بهترین نوع ورزش برای قلب شما هستند زیرا این تمرینات با استفاده از عضلات بزرگ بدن موجب افزایش ضربان قلب می‌شوند. متخصصان انجام 30 دقیقه این ورزش را در اغلب روزها توصیه کرده‌اند. تمرینات هوازی عبارتند از: پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، گلف، اسکی، تنیس، شنا، والیبال، بسکتبال، فوتبال، پرش و طناب‌زنی.

تعیین میزان ضربان قلب
برای اینکه اثر مستقیم تمرینات را بر قلب خود بدانید باید میزان ضربان قلب هدف را مشخص کنید که بسته به سن، فرد می‌تواند حدودا 50 تا 85 درصد از حداکثر ضربان قلب به فعالیت خود ادامه دهد. برای این کار بین انجام تمرینات ورزشی یک وقفه کوتاه ایجاد کنید. برای اندازه‌گیری نبض، انگشت اشاره و انگشت میانی دست خود را روی مچ دست مخالف و در انتهای پایه انگشت شست، قرار دهید. برای اندازه‌گیری نبض از طریق گردن، انگشت اشاره و میانی را کنار سیب گلو قرار دهید.
تعداد نبض‌هایی که احساس می‌کنید را به مدت 10 ثانیه بشمارید. عدد بدست آمده را در 6 ضرب کنید تا تعداد ضربان قلب در دقیقه را به دست آورید. سپس با توجه به سن خود، ضربان قلب هدف را پیدا کنید.

سن
20 سال= 100-170 تپش در دقیقه
30 سال= 95-162 تپش در دقیقه
35 سال = 93-157 تپش در دقیقه
40 سال = 90-153 تپش در دقیقه
45 سال= 88-149 تپش در دقیقه
50 سال = 85-145 تپش در دقیقه
55 سال= 83-140 تپش در دقیقه
60 سال = 80-136 تپش در دقیقه
65 سال= 78-132 تپش در دقیقه
70 سال = 75-128 تپش در دقیقه

اگر عدد بدست آمده کمتر از میزان ضربان قلب هدف شما است، نباید به شدت ورزش اضافه کنید و اگر بیشتر از عدد هدف است می‌توانید شدت ورزش را افزایش دهید. درصورتی‌که از قرص‌های کاهش فشارخون استفاده می‌کنید در مورد بهترین میزان ضربان قلب خود با پزشک مشورت کنید.


1
1
0
1 نفر

0 نظر

پیام سیستم
برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.